Antrenman sonrası beslenme, spor performansının en kritik adımlarından biridir.
Ancak birçok kişi, doğru besinleri yanlış zamanda veya yetersiz miktarda tüketerek kas onarımını ve gelişimini yavaşlatır.
İşte spor sonrası en sık yapılan 5 beslenme hatası ve bunların yerine yapmanız gerekenler 👇
❌ 1. Sadece Protein Shake İçmek
Birçok sporcu egzersizden hemen sonra yalnızca protein shake içiyor.
Oysa kas onarımı için karbonhidrat ve protein birlikte alınmalıdır.
✅ Doğrusu:
Yoğurt + yulaf + meyve veya tavuk + bulgur pilavı gibi kombinasyonlar kas glikojenini yeniler ve toparlanmayı hızlandırır.
❌ 2. Antrenmandan Sonra Yemek Yememek
Bazı kişiler kilo almak korkusuyla spor sonrası öğününü atlar.
Ancak bu durumda kaslar enerji kaynağı olarak parçalanır.
✅ Doğrusu:
Antrenmandan sonraki 30–60 dakika içinde mutlaka bir öğün tüketin.
Bu zaman aralığı “altın toparlanma penceresi” olarak bilinir.
❌ 3. Yetersiz Su Tüketimi
Terle kaybedilen sıvı yerine konmadığında, performans düşer ve toparlanma süresi uzar.
✅ Doğrusu:
Antrenman sonrası en az 500–750 ml su içmeye özen gösterin.
Mineral dengesini desteklemek için maden suyu da iyi bir seçenektir.
❌ 4. Yetersiz Kalori Alımı
Kas yapmak isteyen bireylerin en sık yaptığı hatalardan biri, antrenman sonrası yeterli kalori almamaktır.
✅ Doğrusu:
Kas gelişimi için yeterli enerji şarttır.
Antrenman sonrası öğününü atlama, özellikle karbonhidratı ihmal etme.
❌ 5. Hazır Ürünlere Güvenmek
Bazı protein barlar veya “fitness içecekleri” yüksek şeker içerir.
Bu da kas yapımını desteklemek yerine, gereksiz kalori alımına neden olabilir.
✅ Doğrusu:
İçeriği sade, şeker eklenmemiş ürünleri tercih et.
Ev yapımı protein topları veya yoğurtlu atıştırmalıklar her zaman daha iyi bir tercihtir.
👩⚕️ Sonuç
Spor sonrası beslenme, yalnızca kas gelişimini değil, bağışıklık sistemini, enerji seviyeni ve genel performansını da etkiler.
Bu nedenle doğru beslenme stratejisiyle çalışmanın karşılığını en verimli şekilde alabilirsin.
💬 Profesyonel destek ister misin?
Ben Tuğba Kaşlıoğlu, Hollanda’da yaşayan bir diyetisyenim.
Spor sonrası toparlanmayı hızlandıran, kişiye özel online beslenme planları hazırlıyorum.
👉 Instagram: @hanzibeslenme